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補鈣的好處有哪些補鈣有什么好處圖

2019/06/02 来源:宜宾信息港

导读

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  在许多人长高的阶段,听到多的就是要补钙,钙质是对人体非常重要的一种营养元素,参与了许多的生命活动,钙质可能会流失,导致人体出现一些缺钙的问题,无论是小孩还是老人,缺钙的影响是很大的,那么补钙有哪些好处呢?下面为大家介绍。

  1、促進人體生長發育

  钙是人体骨骼的重要组成部分,试想一下,如果人体没有了强健的骨骼,怎么能够正常生活。我们也知道,在婴儿时期如果不补钙,身体缺钙了会影响宝宝学步和长牙;在青少年时期不补钙,身体发育黄金期也就错过了;中青年时候不补钙,容易心有余而力不足;老年时候不补钙,很容易骨质疏松,扭伤跌倒…人体对于钙的需求不是某个时期的,补钙更是我们需要重视的。

  2、增强软组织弹性和韧性

  我们以前或许是认为,皮肤松垮衰老只是年岁渐长不可避免的问题,其实这可能是你缺钙了。补钙可以让皮肤有弹性,防止过早衰老。当然,补钙还能维持眼睛晶状体的弹性,避免过早出现近视眼、老花眼。对于血管来说,补钙还能增强血管弹性和韧性,防止血管硬化。

  3、降低神经细胞的兴奋性

  我们知道,很多缺钙人群很容易出现偏头痛、失眠、烦躁,婴儿出现盗汗、夜啼,小孩子可能出现多动症等等,缺钙了就进行补钙吧,这些问题都可以有效避免了。

  4、维持肌肉神经正常兴奋

  有不少女生存在痛经的情况,如果我跟你说这可能跟缺钙有关,请一定不要惊讶。我们要知道钙是99%存在在骨骼、牙齿中,还有1%是存在在我们的血液中的,如果血液中的钙含量少于70mg/L的话,神经肌肉就会莫名的不受控制兴奋。这也是为什么你会痛经!

  补钙还能祛百病,不管是高血压、心血管疾病、糖尿病、肝炎、牙齿疾病、皮肤炎、老年痴呆等等都可以进行补钙防治。

  补钙的好处越多,也就说明缺钙的坏影响越多。补钙,你还在等什么。秋天到了,气温逐渐降低,人体对于钙的吸收、利用能力就增强了。金秋时节,狠狠补吧。

  5、吃什么补钙好

  1、奶制品

  牛奶、羊奶、酸奶等奶制品不但含有较高的钙质,同时还能促进给钙质的吸收,天然食物中牛奶每百克含钙100-120毫克,每袋市售牛奶中含钙约为240-280毫克,而且容易被人体吸收,是理想的钙源。如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶,就可以补充400-500毫克钙,再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等,基本上可以满足钙的需要。

  2、钙片

  食物中含有较高的钙质,但是由于吸收原因和摄入量的不足等因素的影响,对严重缺钙的人或孕晚期的人来说食物中的钙质很难满足其机体的需求,因此钙片是很好的选择,钙片补钙需要选用含碳酸钙和醋酸钙较高的钙片,对机体的危害较小,通过钙片补充钙质的同时还需要额外补充维生素D,促进吸收,效果更好。

  3、骨头汤

  钙的主要作用是构成骨骼和牙齿,因此,熬制的骨头汤中钙的含量也较高,食用骨头汤也是一个很好的补钙选择,不过骨头汤中不仅钙质的含量较高,同时脂肪的含量也较高,食用过多容易导致肥胖。

  4、豆制品

  豆制品的钙含量十分可观,但是仅限于豆腐等添加过石膏的豆制品,豆浆和豆子的钙含量不是很高,因此,想要豆制品补钙的朋友应该选择豆腐,豆干等。

  5、海带

  海带、紫菜等海藻产品的钙质含量也很高,而且对吸收的影响较小,是一种很好的植物来钙源,不喜欢吃肉制品的人可以选用这种食物来补充钙质。

  6、虾蟹等水产品

  虾蟹等水产品的钙质含量十分都很高,特别是其中的虾皮,其钙的含量甚至超过了牛奶等奶制品,有“钙库”之称,食用虾蟹能很好的补充钙质,但是虾皮中的钙却受食用量和吸收的影响,补钙效果不是很好。

  7、肉蛋类

  肉类几乎是普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

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