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男人减肥有哪些方法?男人减肥要注意什么?[图]

2019/12/05 来源:宜宾信息港

导读

减肥不仅是女性朋友们的专利,男性朋友也是需要减肥的,特别是中年男人,如果不控制自己的体重,很有可能会导致身体出现各种问题,所以男性朋友也要注

减肥不仅是女性朋友们的专利,男性朋友也是需要减肥的,特别是中年男人,如果不控制自己的体重,很有可能会导致身体出现各种问题,所以男性朋友也要注重减肥健身。但是减肥不是盲目的,如果方法不对可能会适得其反。那么男人减肥有哪些方法?男人减肥要注意什么?。

1、男人减肥有哪些方法

1、搏击操

别以为搏击操只有女人跳起来才会有动感,其实男人跳起来更具魅力。想想看,男人跟着动感的节奏,挥舞着钢铁一般的拳头,当汗水跟着拳头挥舞而出,再配合发出野性的嘶吼,那是让女人心灵颤抖的画面。貌似有点夸张和跑题了,不过这是男人运动的真实写照,运动才是能体现男人魅力的时刻。

提示:在做有氧操,特别是做搏击操之前,一定要进行热身运动,这样才能让你在运动过程中避免受伤的发生,更能让你在运动过程中注意了更加集中,效果自然也会更加明显。

2、仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

3、仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较组高,效果亦较组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

4、曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

5、曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

2、男人减肥要注意什么

1.控制饮食,减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,制定个减肥计划。

2.食谱。减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶,菩洱茶!多吃粗粮,少吃油类的食品。

3.每天坚持有氧运动,如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动!

虽说跑步和减肥操都是很有效的减肥手段,可是还是离不开饮食的配合,因为肥胖也是来自于饮食嘛,这不还得靠饮食来帮忙。记住三多来配合:多吃青菜水果、多吃粗粮、多喝开水。

3、男人减肥有哪些禁忌

1、减肥过多——记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫?克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。

体重超出20%~35%的人聪明,而节食减肥的女性记忆力损失。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。

2、体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。

故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

3、低热量食谱——猝死

减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。

但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。

4、严格素食——脱发

日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。

症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

5、减肥过快——胆结石

欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。

快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。

同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。

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